9 основных упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина

Беспокоят боли в шее? Там что-то хрустит, а при неловком движении боль простреливает, как от удара током? Кружится голова, периодически немеют мизинцы, нарушается чувствительность в шейном отделе? Всё это симптомы шейного остеохондроза, который может существенно отравить жизнь человека, если не заняться его лечением. Гимнастика для шеи Шишонина на сегодняшний день считается одним из самых безопасных и результативных комплексов лечебной физкультуры при лечении шейного остеохондроза.

История создания упражнений

Сейчас сложно найти человека после 25 лет, у которого не было бы тех или иных проблем с позвоночником. И чаще всего страдает именно шейный отдел. Нередко люди жалуются на мышечные спазмы или защемление после неловкого движения или неудобного положения во время сна.

Такие нарушения приводят к защемлению кровеносных сосудов, застоя лимфы в тканях. Из-за зажатых мышц и сосудов кровь не может свободно циркулировать. Головной мозг недополучает кислород, ухудшается память, зрение, начинаются головные боли, появляются проблемы с давлением.

Чтобы расслабить шейные мышцы, освободить зажатые сосуды, восстановить кровообращение, и была создана гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Молодому врачу помог случай. Довольно обеспеченный человек, которому немецкие врачи пророчили операцию, обратился к Шишонину со своими проблемами. Доктор испытал на этом пациенте свою методику, которая показала просто поразительные результаты. Постоянный клиент германских клиник не только полностью излечился, но и поразил своим излечением немецких врачей. В качестве благодарности он предложил Шишонину открыть собственную клинику в Германии, но врач отказался, пожелав работать в России.

Вот так и была создана «Клиника доктора Шишонина», в которой лечатся и наблюдаются тысячи пациентов с гипертонией возрастом от 50 до 90 лет.

Впервые свою лечебную гимнастику он продемонстрировал на медицинском конгрессе, который проводился в США. Уже в 2008 году его комплекс упражнений стал очень востребованным и по сей день активно используется для лечения шейного остеохондроза и общего оздоровления организма.

Показания к применению

Комплекс упражнений Шишонина назначается при следующих патологиях шеи:

• мышечные спазмы;
• ограниченность движений;
• нарушение кровообращения в задних отделах головного мозга;
• неосложнённые грыжи между шейными позвонками.

Благодаря лечебной гимнастике доктора Шишонина, можно:

• восстановить мозговое кровообращение;
• избавиться от гипертонии;
• вылечить шейный остеохондроз;
• забыть о шуме в ушах и голове;
• обострить слух, зрение и память;
• нормализовать сон;
• уменьшить боль в плечевом поясе;
• улучшить рост волос;
• исправить осанку;
• излечиться от частых головных болей, головокружения.

Противопоказания

Шейная гимнастика Шишонина, несмотря на свою безопасность, имеет свои противопоказания.

К ним относятся:

• болезнь Бехтерева;
• головные боли, причины которых не установлены;
• спинальные инфекции;
• недавно перенесённые операции на шее.

Как правильно выполнять гимнастику

Чтобы получить первые результаты, необходимо выполнять комплекс упражнений каждый день на протяжении месяца. Но заниматься нужно без фанатизма, увеличивать количество подходов лучше постепенно, иначе неподготовленный человек может сам себе навредить.

По прошествии месяца количество занятий можно уменьшить до двух-трёх раз в неделю.

Советы доктора Шишонина:

• начинайте выполнять упражнения через час-полтора после еды;
• перед гимнастикой круговыми движениями разогрейте шейную зону, плечевой пояс, затылок;
• на начальном этапе занимайтесь перед зеркалом – так вы сможете заметить ошибки;
• повышайте нагрузку постепенно, начните занятия с трёх-пяти упражнений, каждое из них повторяйте не больше пяти раз;
• следите за правильным исходным положением – спина прямая, плечи чуть назад, грудь вперёд, мышцы расслаблены, дыхание ровное;
• не делайте резких движений, выполняйте упражнения медленно и плавно.

Гимнастика для шеи Шишонина — цикл упражнений

Полный комплекс гимнастики можно посмотреть на двадцатиминутном видео, в котором инструктор выполняет упражнения в реальном времени. Благодаря звуковым сигналам, занимающимся не нужно считать секунды для фиксации положения.

Но гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами, показанная в видеоролике, рассчитана уже на подготовленного человека. Если вы новичок, то не следует сразу же выполнять весь комплекс, достаточно будет нескольких упражнений.

Разминка

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела начинается с разминочных упражнений с применением гантелей. Утяжеление в этом случае служит подготовкой организма к более тяжёлым нагрузкам.

Гантели лучше сначала брать детские, а со временем заменить их на более тяжёлые, с каждым разом усиливая нагрузку. Если гантелей нет, то можно вместо них взять пластиковые бутылки, наполненные водой.

Каждое упражнение выполняется один раз, но так долго, как только сможете.

• Упражнение №1. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их в стороны, чтобы они располагались параллельно полу. Одновременно выдвиньте голову вперёд.
• Упражнение №2. Выполняется аналогично предыдущему, но руки располагаются наискось – правая впереди, левая сзади. Зафиксируйте положение и держите сколько сможете, затем немного отдохните и повторите упражнение, поменяв руки – левая впереди, правая сзади.
• Упражнение №3. Голова выдвигается вперёд, так же вперёд протяните и руки с гантелями. Удерживайте это положение как можно дольше.

Метроном

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул так, чтобы стопы упирались в пол. Расслабьте мышцы спины и рук. Чувствуйте себя свободно. Дышите ровно. Наклоните голову к правому плечу и останьтесь в таком положении секунд на 20-30. Вернитесь в исходное положение. Через 10-15 секунд наклоните голову к левому плечу и снова зафиксируйте её в неподвижном положении.

Метроном помогает разработать и растянуть шейные мышцы, не допустить мышечный спазм, усилить местное кровообращение, что, в свою очередь, благоприятно действует не только на шею, но и на плечевой пояс.

Пружина

Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул с высокой спинкой – это поможет сохранить равновесие и устойчивость. Упражнение сложное, требует особой концентрации.

Мысленно представьте себе, что через голову горизонтально проходит прут в районе ушных козелков. Вокруг этого прута и должна двигаться ваша голова, причём одновременно она должна стремиться вверх, как будто кто-то тянет вас за макушку.

Слегка наклоните голову вниз и удерживайте её в таком положении несколько секунд. Чувствуете, как тянутся мышцы шеи? Сосредоточьтесь на этом ощущении.

А теперь одновременно вытяните подбородок вверх и вперёд. Голова при этом не запрокидывается, она крутится вокруг воображаемого прута. Шея напрягается, то есть «пружина» сжимается.

Теперь снова движение подбородком вниз, шея растягивается – «пружина» распрямляется.

Сделайте пять таких упражнений.

Гусь

Это упражнение самое сложное, но и самое эффективное в комплексе, поэтому внимательно изучите технику выполнения. Благодаря «Гусю» мышцы шеи обретают былую гибкость, освобождаются зажатые сосуды и нервы, нормализуется кровоснабжение, прорабатывается верхний грудной отдел, улучшается координация.

Сядьте ровно, спина прямая, ноги обеими стопами стоят на полу. А теперь максимально выдвиньте голову вперёд, только не наклоняйте её вниз и не запрокидывайте назад. Вспомните, как гусь двигает шеей – она у него длинная, гибкая. Вот и у вас сейчас такая же.

Теперь представьте, что между головой и плечом находится некое препятствие. Попробуйте обогнуть с помощью своей гусиной шеи препятствие и взглянуть под мышку.

То есть голова изначально выдвигается вперёд и по большой дуге шея сгибается в сторону плеча. Таким образом позвоночник максимально вытягивается, растягивается шея, напрягается верхний грудной отдел – те места, которые никакими другими упражнениями не прорабатываются.

Возвращаться в исходное положение нужно также по дуге.

Взгляд в небо

Одно из самых простых и лёгких упражнений. Благодаря ему прорабатываются мышцы шеи, которые находятся под затылком, устраняется нестабильность первого позвонка. При этом максимально улучшается кровоток в головной мозг.

Это единственное упражнение из всех известных лечебных комплексов и практик, которое направлено на проработку подзатылочных мышц. Если вы научитесь его правильно делать, то навсегда забудете о головных болях.

Примите исходное положение – сядьте на стул, расслабьте плечи и спину, грудь немного вперёд. Поверните голову влево до упора и слегка поднимите подбородок вверх – смотрите в небо! Чувствуете, как напрягаются подзатылочные мышцы? Значит, делаете всё правильно. Зафиксируйте голову в таком положении на несколько секунд, затем выпрямитесь и проделайте то же самое в другую сторону.

Рамка

Это упражнение помогает проработать лестничные мышцы, которые находятся между грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышцами. Актуально для тех, у кого частые боли в плече и плечевых суставах, плохая их подвижность.

Начинаем строить «рамку». Упритесь правой рукой в левое плечо, при этом следите, чтобы локтевой сгиб был параллелен полу. Нижней частью ладони нажимайте на плечо, и одновременно давите плечом на ладонь.

Теперь, чтобы включить лестничные мышцы, поверните голову вправо и с силой надавите подбородком на правое же плечо.

Сделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Факир

Сядьте на стул, плечи чуть назад, грудь вперёд. Расслабьтесь. Теперь поднимите руки через стороны вверх и соедините их над головой в молитвенном жесте. Расстояние от макушки до кистей должно быть примерно пятнадцать-двадцать сантиметров.

Проследите, чтобы локти были максимально разведены в стороны. Теперь поверните голову в сторону до упора и напрягите руки, надавливая ладонь на ладонь. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, сделайте глубокий вдох и на выдохе разведите и опустите руки.

То же самое сделайте в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Самолет

Эффективно прорабатываются мышцы грудного отдела. Упражнение состоит из двух частей.

Самолёт летит прямо.

Руки разведите в стороны и чуть-чуть назад, чтобы лопатки соединились вместе. Зафиксируйтесь в таком положении на десять секунд, затем опустите руки. Повторите упражнение трижды.

Самолёт идёт на разворот.

Разведите руки в стороны так, чтобы одна была направлена вверх, а другая – вниз, но при этом они должны составлять прямую линию. Через десять секунд поменяйте положение рук местами.

Цапля

Исходное положение – руки опущены вдоль туловища.

Разведите руки чуть в стороны, чтобы они были похожи на птичьи крылья перед взлётом. Теперь отведите их назад так, чтобы лопатки сошлись вместе. Одновременно с этим поднимите голову вверх. Зафиксируйтесь в таком положении на 15-20 секунд.

Дерево

Это упражнение прорабатывает и стабилизирует весь позвоночник.

• поднимите руки над головой через стороны вверх так, чтобы ладони оказались параллельны потолку;
• прикоснитесь пальцами одной руки к пальцам другой;
• выдвиньте голову максимально вперёд – чувствуете, как напрягается вся спина от шеи до самого копчика?
• зафиксируйтесь в таком положении на 10-15 секунд;
• вернитесь в исходное положение – сначала выпрямите голову, а затем опустите руки через стороны вдоль туловища.

Выполните упражнение несколько раз. Перед каждым подходом делайте перерыв в 30 секунд.

Комплекс растягивающих упражнений

Каждое из упражнений выполняется по три раза на каждую сторону.

• Упражнение №1. Наклоните голову вправо и одновременно обнимите её правой рукой. Чувствуете, как тянутся мышцы с левой стороны шеи? Зафиксируйте такое положение на несколько секунд, а затем повторите для другой стороны.
• Упражнение №2. Заведите руки за голову, ладони в замке положите на затылок. Опустите голову вниз. Чувствуете, как тянутся задние мышцы шеи? Сосредоточьтесь на этом ощущении несколько секунд, выпрямитесь.
• Упражнение №3. Сделайте то же самое, что и во втором упражнении, только при этом медленно поворачивайте корпус сначала в одну сторону, потом в другую. Таким образом происходит растяжка не только шейный мышц, но и всего корпуса.

Отзывы пациентов и мнение врачей

Гимнастика доктора Шишонина благоприятно воздействует не только на шейный отдел позвоночника, но и на весь организм в целом.

По мнению врачей, этими несложным упражнениям можно добиться следующих результатов:

• нормализовать давление;
• сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшить кровообращение;
• облегчить доставку кислорода к внутренним органам и к головному мозгу, что позволит улучшить зрение, память и мозговую активность;
• снизить нагрузку на почки;
• укрепить нервную систему;
• получить возможность выполнять такую физическую нагрузку, о которой ранее даже не мечталось.

Отзывы благодарных пациентов:

• эффективно не только при остеохондрозе, но и зона декольте становится привлекательнее;
• бесплатная гимнастика в свободном доступе;
• действительно помогает снизить давление;
• доступно и легко, можно выполнять практически в любом месте;
• звуковые сигналы в видеоролике помогают не смотреть на экран;
• больше не болит голова;
• спасибо от бывшего гипертоника;
• кардинальное улучшение состояния здоровья;
• не нужно травить организм таблетками.

Заключение

Если вы страдаете от постоянных головных болей, у вас повышенное давление, беспокоит хруст в шее, займитесь гимнастикой по методике доктора Шишонина. Через месяц вы себя не узнаете! Осваивайте упражнения и используйте их с пользой для своего здоровья!