5 минут и спина в порядке

Предлагаю вам пятиминутное упражнение, которое позволяет значительно улучшить качество жизни, именно:

  • придаст вам уверенности и чувство превосходства;
  • избавит от стресса;
  • уменьшит беспокойство;
  • снимет боли в спине и шее;
  • поможет похудеть;
  • укрепит позвоночник;
  • облегчит дыхание;

Пятиминутное упражнение пользуется огромной популярностью в СМИ Японии. Тосики Фукутсудзи (Toshiki Fukutsudzi) разрабатывал и проверял эту недорогую технику в течение 10 лет, что уже само по себе внушает доверие при её использовании. Тосики врач и пионер методики, которую подробно описал в своем бестселлере. По всему миру продано более 6 миллионов экземпляров этой книги.

вот как это делается

Делай 1

Возьмите обычное полотенце и сверните его роликом.
2016-07-25-91-e1469451816597-1024x578[1]

Делай 2

Зафиксируй ролик скотчем или иным способом, что бы он не развернулся.
2016-07-25-104-min-e1469453031814-1024x384[1]

Делай 3

Найдите твёрдую плоскую поверхность, например, пол и лягте на спину. Не ложитесь на свою кровать, диван или ещё что-то мягкое. Это снижает эффективность упражнения.
2016-07-25-16-min-1024x576[1]

Делай 4

Осторожно положите полотенце под свой позвоночник туда, где он начинает искривляться — приблизительно на высота пупка.
2016-07-25-26-min-e1469452796234-1024x325[1]

Делай 5

Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч.
2016-07-25-36-min-e1469453172101-1024x585[1]

Делай 6

Сведите носки внутрь друг к другу.
2016-07-25-27-min-e1469453315441-1024x572[1]

Делай 7

Положите руки за голову.
2016-07-25-39-min-e1469453602245-1024x560[1]

Делай 8

Поверните ладони вниз.
2016-07-25-48-min-e1469453703984-1024x577[1]

Делай 9

Сведите руки так, что бы мизинцы касались друг друга.
2016-07-25-50-min-1024x576[1]

Делай 10

Оставайтесь в этом положении в течение 5 минут. Сначала может быть больно, но попытайтесь сохранить положение. С практикой это станет легче. Для получения желаемых результатов повторяйте упражнение по 3 раза в день в течение не менее двух недель.
2016-07-25-65-min-e1469453899801-1024x294[1]

Вот и все. Быстро и просто. Причуда или нет, но всего 5 минут по 3 раза в день в течение двух недель. Стоит попробовать, поскольку пятиминутка не только снимает боль в спине, но может улучшить общее самоощущение.

Источник перевода: 5-Minute Exercise To Effectively Reduce Your Back Pain

CC BY-NC 4.0 5 минут и спина в порядке, опубликовано waksoft, лицензия — Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International.


1 нравится это

Добавить комментарий