4 минуты на кухне вместо часа в спортзале

Не люблю специально тратить время на тренировки в спортзале, предпочитаю естественные домашние условия или, по настроению, городской парк или загородную природу.

Предлагаю вам попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не более 5 минут. Приблизительно такой, по времени и составу, комплекс упражнений представляем собой мою ежедневную утреннюю разминку для просыпания. Пять минут соревнования с чайником — кто кого опередит, или он закипит или я закончу. Побеждаю всегда я так, как немного лукавости позволяет великолепно регулировать время закипания уровнем воды в чайнике. Тем не менее приятно увидеть свою зарядку в импортном издании. Хотя здесь он рекомендуется для мадамов, но на фото все мадамы в три раза моложе меня, поэтому смело сделаем скидку на возраст и дефицит утреннего времени.

1. Приседания.

Время: 60 секунд

3391810-600-1446194111bodyweight-squat_0[1]

© Beth Bischoff

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как-будто хотите сесть на стул. Присядьте как можно ниже, старайтесь держать спину ровно, не округляя. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодицы.

2. Отжимания.

Время: 30 секунд

3391610-600-1446198713close-grip-pushup_0[1]

© Beth Bischoff

Примите положение А. Руки должны находиться на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни — на одной линии. Медленно опускайтесь вниз, сгибая руки и стараясь прижимать локти к телу. Возвратитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс.

3. Бег в упоре лежа.

Время: 30 секунд

m-600-1446199309[1]

© Beth Bischoff

Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

4. Выпады.

Время: 60 секунд

3391760-600-1446201470walking-lunges_1[1]

© Beth Bischoff

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.

5. Прыжки.

Время: 45 секунд

3391710-600-1446203012jumping-jack_0[1]

© Beth Bischoff

Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Это для кухни

4-min-no-excuses-pinterest-1_0[1]

А это для прогулки в парке

4-min-no-excuses-pinterest-2_0_0[1]

Источник информации: Women’s Health
Превью: Beth Bischoff

CC BY-NC 4.0 4 минуты на кухне вместо часа в спортзале, опубликовано waksoft, лицензия — Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International.


2 нравится это

Добавить комментарий