5 минут и спина в порядке

Предлагаю вам пятиминутное упражнение, которое позволяет значительно улучшить качество жизни, именно:

• придаст вам уверенности и чувство превосходства;
• избавит от стресса;
• уменьшит беспокойство;
• снимет боли в спине и шее;
• поможет похудеть;
• укрепит позвоночник;
• облегчит дыхание;

Пятиминутное упражнение пользуется огромной популярностью в СМИ Японии. Тосики Фукутсудзи (Toshiki Fukutsudzi) разрабатывал и проверял эту недорогую технику в течение 10 лет, что уже само по себе внушает доверие при её использовании. Тосики врач и пионер методики, которую подробно описал в своем бестселлере. По всему миру продано более 6 миллионов экземпляров этой книги.

вот как это делается

Делай 1

Возьмите обычное полотенце и сверните его роликом.

Делай 2

Зафиксируй ролик скотчем или иным способом, что бы он не развернулся.

Делай 3

Найдите твёрдую плоскую поверхность, например, пол и лягте на спину. Не ложитесь на свою кровать, диван или ещё что-то мягкое. Это снижает эффективность упражнения.

Делай 4

Осторожно положите полотенце под свой позвоночник туда, где он начинает искривляться — приблизительно на высота пупка.

Делай 5

Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч.

Делай 6

Сведите носки внутрь друг к другу.

Делай 7

Положите руки за голову.

Делай 8

Поверните ладони вниз.

Делай 9

Сведите руки так, что бы мизинцы касались друг друга.

Делай 10

Оставайтесь в этом положении в течение 5 минут. Сначала может быть больно, но попытайтесь сохранить положение. С практикой это станет легче. Для получения желаемых результатов повторяйте упражнение по 3 раза в день в течение не менее двух недель.

Вот и все. Быстро и просто. Причуда или нет, но всего 5 минут по 3 раза в день в течение двух недель. Стоит попробовать, поскольку пятиминутка не только снимает боль в спине, но может улучшить общее самоощущение.

Источник перевода: 5-Minute Exercise To Effectively Reduce Your Back Pain